A falta de exercícios físicos e a alimentação desregrada podem
agravar a perda de massa muscular na terceira idade, transformação que
tem reflexos sérios na qualidade de vida de idosos.
De acordo com o médico da família, Carlos Sandro Dorneles, o
emagrecimento involuntário é um dos sinais da perda de massa magra,
composta pelos músculos que sustentam e dão força ao corpo. Além disso,
ele cita que existe uma perda da massa muscular normal da idade,
entretanto, com uma alimentação coerente e prática de exercícios
regulares como caminhada e corrida, é possível retardar esse processo e
ganhar saúde.
Atividades como natação, hidroginástica e dança também são boas
opções de auxílio na recuperação da massa magra e melhor desempenho
cardiovascular. Mas se o corpo frágil dos idosos for submetido a toda
essa malhação sem os nutrientes necessários, em vez de bons resultados,
os exercícios podem ter consequências negativas. Exercícios de impacto
são os recomendados para surtir o efeito desejado de ganho de massa.
O médico ressalta ainda que quem está na terceira idade deve consumir
carboidratos – reserva energética – cerca de três horas antes de
encarar a academia – ou a falta de energia durante os exercícios será
inevitável. A garrafinha de água também é acessório indispensável, pois
idosos tendem a desidratar mais rapidamente que pessoas de menor idade.
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